co na 3 raz

[...] bialko pije 2-3x dziennie, ma w sobie duzo witamin z wolowinki, jak bedzie wchodzic to bede kupowac czesciej, dzisiaj po treningu pierwsza miara No i skusilem sie pierwszy raz w zyciu na booster tescia, pink magic z usplabs ( ta sama firma co jack3d ) zobaczymy czy cos zdziala... odrazu mowie ze zdjecie nie przerabiane i nie rozciagane tak [...]

[...] ukierunkowany na triceps,to dipy rób w wersji na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na [...]

[...] sztrugsów? Ps. te wznosy to bardziej barki niz plecy.. no ale w planie napisane ze plecy... i co mozna dolaczyc do planu zamiast nóg? Może którąś grupe mięśniową jeszcze raz? Aktualnie mam do dyspozycji jedynie 2 hantle 3,5kg i jeden hantel do 20kg.. niestety aktualnie nie mogę chodzić na siłownie.. Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2007-07-20 [...]

[...] zainspirowany sukcesami Arnolda Schwarzeneggera. Szybko zaczął odnosić sukcesy w trójboju siłowym. W tej dyscyplinie był brązowym medalistą mistrzostw Europy i świata, 30 razy bił rekordy Norwegii, raz pobił rekord świata. W 1990 roku "przerzucił" się na kulturystykę i został wicemistrzem świata oraz mistrzem Norwegii w wadze [...]

[...] amino rozumiem, że na jeden ząb? Musiałbyś dać ok 12-15 aby w jakimś stopniu zahamować nocny katabolizm i pewnie tak będzie za mało... Zamiast rzucać się na bieganie 5 razy w tygodniu warto poczytać jak to zrobić z głową w dziale odchudzanie i dla początkujących. MAsz tematy podwieszone, które naprowadzą Cię na odpowiednią drogę. Micha, [...]

[...] żeliwa. Ostatnie 2 tygodnie treningow na 5-10 powt. w glownych bojach, tydzien przerwy ( natrty), potem wrzuce FBW z nogami co 2 tygodnie. Nogi to u mnie jedyna partia, po ktorej widać, ze cwicze. Znajomi i rodzina mowia mi ze mam mniej je trenowac, a niedawno je robilem raz na 2 miesiace %-) Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-02-02 22:54:06

[...] 3x8 Dipsy 3xMAX są to 2 dni trennigowe, w 3 dzień chce robić PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen [...]

[...] nadgarstek dłoni opartej o głowę-fakt, że ten element rzeczywiście występuje w sankyo, ale mechanika całości jest inna). Zastanawim się dlaczego mlynarek nie odezwał się ani razu. Jak większość nowych użytkowników-zadał pytanie, uzyskał wstępne odpowiedzi i się zmył Ostatni raz pojawił się dwa dni przed Twoim przybyciem na forum. W kwestii [...]

nie ma co isc wbrew naturze jakby matka natura chciala, zebym mial krate na brzuchu, to bym mial choc raz w zyciu. a ja nawet jak bylem 40kg lzejszy, to nie mialem kraty. wiec nie bede walczyl z genem, ale bede trzymal fet pod kontrola (tak mniej wiecej jak teraz mam)- bycie estetycznym jest fajne, nie bede tlumaczyl dlaczego i powoli bede [...]

[...] i to zawsze słodycze serniczki itp były moimi stałymi posiłkami nigdy nie lubiłam obiadów takich normlanych czy chleba z czymś tam...ogolnie moja waga zawsze była rózna tzn. raz byłam chuda pozniej jak miałam 17 lat zaczeły sie codzienne macdonaldy i kupa słodyczy przytyłam do 65kg ) pozniej wziełam thermala i waga spadła do 50kg i tak było mniej [...]

Ale wszystko ładnie napisane Ja to myślę tak, że przy Twoim stażu raz na tydzień to może jest za mało. Nie umiesz jeszcze tak sponiewierać mięśnia by wymagał tygodnia regeneracji. Więc weź pod uwagę czy nie ćwiczyć każdej grupy dwa razy w tygodniu. Możesz też spróbować ćwiczyć biceps z klatką, a tric z plecami. Wtedy bic który jest teraz grupą [...]

pozatym nie raz sobie tak mysle ze cwicze cwicze staram sie trzymac diete, nie chlac itp. i na co to wszystko co moje zycie sie zmieni jak bede miec te 3 cm wiecej w bicepsie? Poprostu jak ma sie takie mysli i nie ma sie ochoty na silke to lepiej odpuscic na jakis czas. Bo wydaje mi sie ze takie cwiczenie na od******l to nic nie daje, jak [...]

Ok. Dzięki za radę. Tata skomentował, że zmieniam buty częściej niż zawodowy piłkarz (średnio raz na 2 miesiące) ponieważ poprzednie mi ukarali a te co mam teraz zakisiłem jak ogórki PS.W tym roku wydałem 1905zł już na buty: 1.Adidas F50 i Tunit - korki na mecze 799 zł 2.Adidas Copa Mundial - korki na treningi 349zł 3.Nike Merculial Steam V IC [...]

jeszcze raz gratulacje Przemku forma idealna no i bardzo ładne zdjęcia a.co do batonów to mi smakuje (służy) booster czasami mam ochotę na słodycze ,a ten chłopak na zdjęciu to kto? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-05-27 16:13:06

[...] serii tylko na 6 powtórzeń. Juz przy pierwszych powtórzeniach gubiłam plecy, miałam problem z utrzymaniem prostej sylwetki,ratowałam dzieńdobrując. W drugiej serii poszło raz. 105kg TAKI ŚMIESZNY CIĘŻAREK nie poszedł! Przypuszczam ze to może mieć związek z martwym ciągiem który był na poprzednim treningu. Tak jak pisałam wcześniej, miałam [...]

Na grzbiet napisalem, ze narazie nic innego nie zrobie, dopoki mi na te partie miesni sila wystarczajaco nie podskoczy na inne, bardziej efektywne cw typu podciaganie sie na drazku. Na Barki i na plecy zalecane sa koncowe cw po czesci oddzialywujace na grzbiet (na plecy szrugsy) i wiele osob robiac 3 inne cw po 4 serie na kazda robi jeszcze te [...]

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same [...]

[...] (podstawowe ćwiczenia), w ubiegłym roku ćwiczyłem 2 miesiące ale choroba mi przerwała 2. z tego co w domu robiłem to kazdą grupę mięsniową, ale planu nie było żadnego - ot raz w tygodniu każdy z mięsni. Gram czesto w koszykówkę. 3. masę 4. czas i sprzęt jest ok (dużo i wystarczajaco) 5. ech - juz na szczesie nie 6. stosuje dietę: [...]

[...] rano, pomaga to zachować mi dyscyplinę podczas weekendu. Dziś odnotowałam spadek -1cm w brzuchu i w biodrach. U mnie -1cm w biodrach jest zazwyczaj równy -1kg na wadze. Tym razem nie. W udach oczywiście ZERO. Wczorajszy trening był chyba najlepszy z dotychczasowych. Mam większą kontrolę nad techniką, dowaliłam też kg przy przysiadach (choć [...]

Hmm... może i ja coś odpowiem bo interesuję się kośćmi Sam nigdy w życiu nic sobie nie złamałem, mimo że przeżyłem już 15 lat w raczej ciężkich warunkach - nie raz skakałem z kilku metrów na twardą ziemię, z jakiś garaży na zbity śnieg, nie raz upadałem prosto na rękę/głowę. Mam po prostu taką genetykę - wpisane mocne i grube kości. Fakt, ze ważę [...]